凤凰杠杆配资


荐读|你的坚持,终将美好

来源:中国军网作者:肖玮、杨群责任编辑:丁杨
2020-02-28 10:42

凤凰杠杆配资你的坚持,终将美好。这句话用于鼓励疫情当下的我们再合适不过了。

被约束太久,自我控制太久,有战友可能感觉“快憋疯了”。上周,出现的四川广元市民扎堆喝茶、河南郑州用生命喝胡辣汤等人员聚集现象,让不少人直呼“感到害怕”。

明天又是周末,大家还能不能坚持防控要求,不串门、不聚集?

从心理学角度分析,自我控制会消耗“心理资源”。人长时间自我控制,会进入“自我损耗”状态,自控能力随之变差。那些控制不住要外出聚集的人,大体与此有关。

也许,有人会疑惑,最近一个多月基本都是宅着,工作强度比过去小,心理资源消耗在哪儿了?其实,疫情防控期间,人要进行多方面的自我控制,这些都会消耗我们的心理资源。

1.抑制注意。凤凰杠杆配资疫情暴发以来,来自疫情、单位、家庭的各种正面、负面或谣传炒股配资 ,使人心烦意乱。很多人每天都要控制自己不去关注一些炒股配资 。比如别长时间的看疫情炒股配资 ,别看一些人的朋友圈,别关注负面炒股配资 ,等等。

2.抑制思维。心理学“白熊理论”认为,越告诉自己不要去想“白熊”,“白熊”的形象就越会在人的头脑中时隐时现。也就是说,越想忘掉某事,记住它的几率就越高。这个抑制的过程就会消耗不少心理资源。疫情以来,你是否经常让自己不去想一些烦心事?让自己不去计划一些自己无能为力的事?

3.抑制情绪。凤凰杠杆配资这段时间,每个人的负面情绪都不少。但很多人,特别是男同志可能会一直压抑自身的负面情绪,用笑容掩藏内心的焦虑和担忧。  

4.抗拒诱惑。抗拒诱惑,意味着个体的行为要遵循一定规则,而不屈从于自身的本能冲动。想出去打篮球,想吃点好吃的,想出去逛逛……这些都是诱惑,而疫情期间,又必须抗拒这些诱惑。

5.抑制习惯。凤凰杠杆配资疫情期间,各种习惯的配资官网 方式被打破,一切都要根据抗疫的要求来。爱好户外运动的同志,被迫宅在家里。改变习惯,也会消耗心理资源。

因此,战“疫”期间,虽然工作强度不大,但许多人都会感到“心累”,这就是自我损耗状态。那么,怎么对抗自我损耗、坚持防控要求不松劲呢?心理学角度看,无外乎“开源”和“节流”两条路径。

开源,就是要提升自我控制能力。可以将现在的隔离状态当成是对自我意志力的考验。要求自己严格按照规定执行,直到解禁命令下达;告诉自己和同事比比,看谁自我控制能力更强;提醒自己通过这次考验,意志力将显著提升,将会拥有更美好的未来。同时,在感到“心累”时,还可以吃些含糖量比较高的食物。研究显示,葡萄糖能显著缓解“自我损耗”。

节流,就是要减少心理资源消耗。主要包括以下方面:

1.精确目标。比如,“今天要学习”,就是模糊目标;“早饭后,将某书从第18页看到第28页”,就是精确目标。模糊目标很容易放弃;精确目标无需选择,可以提升专注度,减少心理资源消耗。

2.远离诱惑。永远不要高估自己的意志力,拒绝诱惑是需要消耗心理资源的,最好的办法是远离诱惑。

3.明确拒绝。凤凰杠杆配资要拒绝做的事必须明确,提前设定红线。比如“减少人际聚集”的规定就不够明确,需要临时判断是否需要和同事接触,而这就会消耗心理资源。比如,应该提前明确,一天只和同事见面3次以内。

4.行为监控。凤凰杠杆配资把自身的行为目标公布给亲朋好友,让他人监控自己。有了这层约束,人们的意志力可能会更强。

5.实施意向。凤凰杠杆配资诱惑总是不容易抵挡。同事说:“领导不在,一起打会儿牌吧。”那时,人是很难拒绝的。因此,需要提前想好,当诱惑来临时该怎么做。这样,当面对他人的邀约时,人的行为就会自动实施这一过程,心理损耗就会减少。 

6.环境优化。凤凰杠杆配资假如决定下午要处理一些事,中午前就应将要做处理事的材料整齐摆放在桌上;并想好,下午工作一开始就要把手机放到不容易看到的地方。

亲爱的战友,路再长也有终点,夜再长也有尽头。疫情就快过去,为了最后的胜利,再坚持一下!

更多需要,欢迎使用强军网应对疫情心理服务热线。热线值班QQ群:1047296052;电话:010-66794442、010-66791475、029-84779325。

(本文作者为强军网应对疫情心理服务热线咨询师;肖玮:空军军医大学军事医学心理学系航空航天心理学教研室主任,杨群:空军军医大学军事医学心理学系临床心理学教研室主任)

轻触这里,加载下一页